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被迫成为马冬梅的张含韵吃肉减肥法,瘦下12斤

张含韵陪我们走过了青春时代懵懂时期,一首酸酸甜甜就是我吸引了我们的注意,而且她甜美的歌声和长相更是获得了很多的粉丝,那么其实张含韵的身材并不是很高挑,所以稍微不控制就会变得特别胖,然而在一次电视剧当中导演不是很满意她的身材,并且定下了任务,叫张含韵最少瘦10斤,这对张含韵来说无疑是一个巨大的挑战。

  首先张含韵的这套减肥方法,主张吃肉,以鸡肉牛肉海鲜为主,但是一定要少油,同时白天一定要喝大量的水,一切水果和蔬菜,主食和饮料是绝对不能碰的。但是仅限在前三天这样做,在后期可以添加蔬菜,蔬菜不能吃土豆,也不可以吃红薯等含淀粉过多的食物,同时每天保持10分钟以上的运动时间。所以张含韵在前三天补充身体的蛋白质,以低热量低脂肪的肉制为主食,别的一概不吃。

被导演怂恿的张小花决心减肥,就在《偶像来了》拍摄期间至今,以马甲线为目标,狠下心来甩肉12斤,也甩掉了“胖花”的称号。

张小花的七日减肥秘籍

谁说减肥只能“吃草”?张含韵在微博上总结了一下自己亲身实践的瘦身秘籍——“吃肉减肥法”。这可是小花请教了身边多位艺人及教练的瘦身经验,亲身实践的,但是慎重提醒,这属于短期快速瘦,并不能够权衡营养健康,如无特别需要,大家还是保持均衡饮食+运动这样长期的良性循环最好。

前三天 只吃肉!

牛肉、鸡肉、海鲜类为主,但会注意少油盐和喝大量的白开水。

禁止:辛辣物、主食、一切蔬菜水果。(零食饮料更不用说啦)

 

《偶像来了》张含韵瘦下12斤 亲授“吃肉减肥法”

后四天 还有菜?

第四天开始饮食可以加蔬菜,是绿叶类的蔬菜而不是土豆、红薯南瓜等含淀粉多的,主食和水果依然不能吃。

最后,配合每天至少40分钟以上的运动,一周会有明显的效果!

小编在这里插播一句,张含韵独家的吃肉减肥法可以在重要时刻前急救一下身材,但切忌长期坚持哦!高蛋白的饮食对身体的负担非常大,快速瘦身的效果很好,但是长期下来,瘦着瘦着小心把你的美貌也“瘦”掉。

 

《偶像来了》张含韵瘦下12斤 亲授“吃肉减肥法”

TRX魔鬼训练

张小花能够瘦下来,均衡的饮食和运动才是真正的幕后功臣,除了每天跑步和瑜伽,她还请来了私教引导TRX训练:

弓步踢腿

触底拉背

髋下沉

下蹲触膝

仰卧侧收腹

俯卧撑交替手

背部V收

支撑跑步

 

《偶像来了》张含韵瘦下12斤 亲授“吃肉减肥法”

前7天的运动,张胖花的瘦身速度小有成效,瘦身的效果也很迅速,10天左右就开始陷入了不适期,大量的运动会让身体异常的酸痛,但这时候停下运动可就功亏一篑了,肌肉酸痛的时候,增加运动量才是让乳酸加速消耗的最好方法!

看着全身发酸发痛的张含韵还在咬着牙坚持练习,是不是有莫名的感动?

连续地训练21天后,小花的体重下降陷入了平台期,但这时候需要的还是同一招:在教练的引导下增加运动量!

减肥平台期是因为你的身体已经适应了运动量,所以改变运动的方式、时间间隔、运动强度,打破身体的惯性,健身才会有进一步的成效哦!

而30天后的张含韵,不仅坚持着没有主食和水果的生活,还在坚持着运动,12斤的肉肉已经华丽丽地丢掉了,马甲线也指日可待。

 

《偶像来了》张含韵瘦下12斤 亲授“吃肉减肥法”

张小花也自知自己的“贫困类基因”,笑称是“家里早几代的时候太饿了”,所以遗传了给现在的她“吃一点就拼命吸取,生怕被饿死”的基因,易胖体质的小花,比起其他人也更容易吃胖。

吃货一枚的张含韵时隔十一年回归,除了这些年来默默地拍戏以外,在减肥的路上她也坚持了很久,她还在自己的博客上总结过九大变态减肥法,还很认真地总结了每一种的副作用,莫非。。。小花你也都试过了?

 

《偶像来了》张含韵瘦下12斤 亲授“吃肉减肥法”

九大最变态的减肥方法!

1. 咀嚼减肥法

每咬一口食物,咀嚼32次,耗时30秒;然后前后晃动脑袋,以便食物顺利进入食道;没被嚼烂的大块头必须吐出。用这种方法吃一段时间,吃东西的欲望会迅速减弱,所以你会吃得越来越少。

小花点评副作用:下颌疼痛,长时间咀嚼让人厌烦。

小编:细嚼慢咽有什么错?!不过这一个减肥法已经是最正常的了。

 

《偶像来了》张含韵瘦下12斤 亲授“吃肉减肥法”

2. 野人减肥法

又被称为“旧石器时代”减肥法,这就意味着你的饮食和一万年前的人差不多。由于当时农业不发达,庄稼种类有限。瘦肉、鱼、谷物、牛奶、糖、油、盐都被禁止食用。

小花点评副作用:钙元素吸取不足。

小编:看起来像是张小花“七日吃肉减肥法”的粗暴基础版,张小花都改良好了,所以还是看下一条吧。

 

《偶像来了》张含韵瘦下12斤 亲授“吃肉减肥法”

3. 滴水不进减肥法

1989年,日本的拳击手轮岛功一发表了自己对减肥的“高见”:十天断水可以减掉10斤,只有到受不了的时候可以喝一些葡萄汁和柠檬汁。

小花点评副作用:长时间断水会造成脱水电解质紊乱、便秘,甚至是休克。

小编:这...还不如去太阳底下晒干了算。

 

《偶像来了》张含韵瘦下12斤 亲授“吃肉减肥法”

4. 呑棉花球减肥法

想减肥吗?吞棉花球吧。一些人生吞,还有一些人会和果冻一起吃下去。棉花球热量低,纤维含量高、易膨胀,吃下去后就会有饱胀的感觉。

小花点评副作用:难下咽、难消化。缺乏维生素和矿物质。

小编:就算是吃货,也不要乱吃奇怪的东西!危险减肥法鉴定无误!

 

《偶像来了》张含韵瘦下12斤 亲授“吃肉减肥法”

5. 绦虫减肥法

在肚子里添张“嘴”,一条绦虫能吃掉过量的食物。本世纪初,这些寄生虫被以药片形式出售,卖家声称它能帮你减掉腰部赘肉。

小花点评副作用:身体里养虫子会让人恶心、头痛、患上痢疾。虫卵会损害人体器官,甚至引起死亡。

小编:我先去吐一会儿...大家看下一条吧。

 

《偶像来了》张含韵瘦下12斤 亲授“吃肉减肥法”

6. 耳洞减肥法

在内耳的软骨、舌头或者嘴唇上打洞,你的食欲会明显下降。这种效力至多持续3个月,一旦身体对其适应就毫无作用了。美国的许多州立法禁止这种减肥方法。

小花点评副作用:创口易感染,可能因此损害神经系统。

 

《偶像来了》张含韵瘦下12斤 亲授“吃肉减肥法”

7. “睡美人”减肥法

再爱吃的人睡觉时也得闭嘴吧?如果你通过服用镇定剂睡上几天,也许会有些减肥效果。

小花点评副作用:药物残留会让你头痛、反胃、疲劳,不适量的镇定剂能致命。

小编:早睡早起就好啦,别想不开了吃药硬逼自己睡觉!

8, “一指神功”减肥法

水足饭饱之后,用手指抠自己的喉咙,迫使自己把刚才吃进去的吐出来。而下次当自己在想吃饭的时候,就会不由自主的想起上一次的呕吐物,便没了食欲。

小花点评副作用:会引起喷门撕裂,吐血。恶性循环演变成厌食症。

小编:听小花的,这个催吐减肥的方法实在太偏激了,看看就好,千万别试。

 

《偶像来了》张含韵瘦下12斤 亲授“吃肉减肥法”

9. 切割减肥法

割胃后还会用小网兜给兜上,以控制肥胖者的食量,稍微吃一点就有饱腹感。割小肠就是减少肥胖者的吸取,可以减少热量的摄取,但是也不乏一些极端人士为了快速减肥,将小肠全部切掉,靠药物维持身体的营养摄取。

小花点评副作用:这是不得已而为之的办法,这种方法会引发并发症,并不是什么人都能够使用。

小编:除非肥胖已经到了严重影响健康、而且没有办法靠运动和饮食的调节瘦下来的地步,否则还是不要尝试这种会对身体带来伤害的方法。

首先张含韵的这套减肥方法,主张吃肉,以鸡肉牛肉海鲜为主,但是一定要少油,同时白天一定要喝大量的水,一切水果和蔬菜,主食和饮料是绝对不能碰的。但是仅限在前三天这样做,在后期可以添加蔬菜,蔬菜不能吃土豆,也不可以吃红薯等含淀粉过多的食物,同时每天保持10分钟以上的运动时间。所以张含韵在前三天补充身体的蛋白质,以低热量低脂肪的肉制为主食,别的一概不吃。

 

在刚开始肯定也是受不了,可能想要吃一块蛋糕释放一下,其实我们如果想吃的话需要看一下这个蛋糕的热量,一块蛋糕能达到300多卡,所以我们需要跑一个小时才能消耗掉,那么看了这一组数据之后,可能你就不是那么有食欲了。除了蛋糕之外牛肉清汤面,比蛋糕的热量更大,需要运动两个小时才能够消耗下来,想必也是不能坚持的,所以我们如果不能增加运动量就要控制能量的摄入。

 

但是张含韵表示在刚开始瘦身的时候是离不开运动的,坚持每天跑步。前几天可能瘦下来的几率比较大,但是10天左右身体就会有低血糖或者是头晕等不适的反应,比刚开始训练的时候更难以接受,所以一定要坚持,而且还会出现平台期,也就是说体重迟迟不肯下降,主要就是由于身体已经适应了当前减脂的模式和运动量,需要改变运动方式和运动的强度,打破身体承受范围之内,逃离舒适区,这样才能够尽快的见到减肥的成效。

但是张含韵表示在刚开始瘦身的时候是离不开运动的,坚持每天跑步。前几天可能瘦下来的几率比较大,但是10天左右身体就会有低血糖或者是头晕等不适的反应,比刚开始训练的时候更难以接受,所以一定要坚持,而且还会出现平台期,也就是说体重迟迟不肯下降,主要就是由于身体已经适应了当前减脂的模式和运动量,需要改变运动方式和运动的强度,打破身体承受范围之内,逃离舒适区,这样才能够尽快的见到减肥的成效。

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