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减肥要减体重吗? 告诉你运动减肥的机理

减肥要减体重吗? 告诉你运动减肥的机理 为了减肥,你需要燃烧比你消耗更多的卡路里。运动可以帮助你消耗掉一些额外的卡路里。然而,有些人声称运动本身并不能有效地减肥。这可能是因为运动增加了一些人的饥饿感,使他们摄入的热量比他们在运动中消耗的要多。

  运动真的对你的健康有好处。它可以降低很多疾病的风险,包括心脏病、糖尿病、肥胖、骨质疏松症和一些癌症。事实上,经常锻炼的人被认为死于这些疾病的风险降低了50%。锻炼对你的精神健康也有不可思议的好处,它可以帮助你管理压力和放松。

  当你考虑运动的影响时,要记住这一点。即使它对减肥没有效果,它仍然有其他同样重要的好处(如果不是更重要的话)。

  人们常建议运动减肥,但人们真正应该以减脂为目标。如果你只是通过减少卡路里的摄入来减肥,而不运动,你可能会失去肌肉和脂肪。

  事实上,据估计,当人们减肥时,大约四分之一的减少的体重是肌肉。当你减少卡路里的摄入时,你的身体就会被迫寻找其他的能量来源。不幸的是,这意味着消耗肌肉蛋白和脂肪储备。

  在你的饮食中加入一个锻炼计划可以减少你失去的肌肉量。这一点也很重要,因为肌肉比脂肪更具有代谢活性。

  防止肌肉流失可以帮助抵消当你减肥时代谢率的下降,这使得减肥和保持体重变得更加困难。此外,运动的大部分好处似乎来自身体结构的改善、整体健康和代谢健康,而不仅仅是减肥。

  即使你没有减掉“体重”,你可能还是在减掉脂肪,锻炼了肌肉。出于这个原因,它可以帮助测量你的腰围和身体脂肪的百分比不时。规模并不能说明一切。

  当你减肥的时候,你想要最大限度地减少脂肪的流失,同时最小化肌肉的流失。在不减重的情况下减肥是有可能的。

  有氧运动对你的肌肉质量没有太大的影响,至少与举重相比是这样。然而,它在燃烧卡路里方面非常有效。

  最近一项为期10个月的研究调查了141名肥胖或超重人士如何受到有氧运动的影响。他们被分为三组,并没有被告知要减少卡路里摄入:

  第一组的参与者减掉了4.3%的体重,而第二组的参与者减掉了5.7%。没有运动的对照组实际上增加了0.5%。

  其他研究也表明,有氧运动可以帮助你燃烧脂肪,尤其是危险的腹部脂肪,它会增加你患2型糖尿病和心脏病的风险。

  因此,在你的生活方式中加入有氧运动可以帮助你控制体重,改善新陈代谢健康。只是不要通过吃更多的卡路里来代替锻炼。

  所有的体育活动都可以帮助你燃烧卡路里。然而,阻力训练——比如举重——的好处远远不止这些。

  阻力训练有助于增加你的力量、张力和肌肉量。这对长期健康很重要,因为不运动的成年人每十年失去3-8%的肌肉质量。更多的肌肉也能促进新陈代谢,帮助你全天燃烧更多的卡路里——即使是在休息的时候。这也有助于防止新陈代谢的下降,而新陈代谢的下降可能伴随着体重的下降。

  一项对48名超重女性进行极低卡路里饮食的研究发现,那些遵循举重计划的女性即使减肥了,也能保持肌肉质量、代谢率和力量。不举重的女性体重也下降了,但她们的肌肉质量也下降了,新陈代谢也下降了。

  正因为如此,做一些形式的阻力训练是一个有效的长期减肥计划的重要补充。它让减肥变得更容易,而减肥实际上比减肥要困难得多。

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