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如何减掉小肚子?3个方法,6个动作帮你甩掉多余脂肪,平坦腹部

  原标题:如何减掉小肚子?3个方法,6个动作帮你甩掉多余脂肪,平坦腹部

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  小肚子对于女生来说简直就是噩梦,不仅影响了她们的身体健康,就连形象也大受影响,穿起职业装特别的难看。特别是裙子的时候,小肚子突出,让人看起来就像个有了3个月身孕的人一样,太吓人了。现在越来越多的上班族都有着小肚子,甚至是大肚腩,这也是由于日常的久坐的关系,还有其他的原因。

 

  什么原因,导致越来越多人有小肚子呢?

  1,大部分人都是喜欢吃高热量食物,比如说炸鸡,汉堡以及饼干之类的,都是加工过度的不健康食物。经常吃这类食物,只会导致体内的脂肪越来越多,而腹部是最容易堆积脂肪的,所以小肚子是最突出的了。

  2、喜欢久坐。其实也不能说是喜欢,而是习惯于久坐,因为上班族日常的上班时间基本上10个小时都是坐着的,回家也习惯性坐着不运动。而坐姿状态,腹部的运动量是最少的,也是最容易堆积脂肪的,还有一点就是臀部的脂肪堆积也是比较明显的。

  3、不喜欢运动的人,容易有小肚子。很多人都说为什么他们四肢不胖,可是小肚子却很突出?主要就是因为自身的运动量太少了。腹部的运动量少,才会容易堆积脂肪从而形成小肚子。

  4、当你习惯驼背办公,腰背肌肉无力,会导致的赘肉横生。皮下组织无法支撑脂肪的重量,所以小肚子才会越来越突出,从而变成大肚腩。

 

  如何减掉小肚子,成为了大多数上班族的难题。平日里没时间运动,成为了他们肥胖的借口。你该怎么减掉腹部上的赘肉呢?

  如何减掉小肚子?3个方法,6个动作帮你甩掉多余脂肪,平坦腹部!

  第一个方法,从我们自身的习惯抓起,减少久坐

  虽然说上班族是没有办法不坐着的,但我们可以给自己定时间,比如坐1小时,然后起来运动10分钟,再继续循环,这样才能减少久坐对身体带来的不良影响。再者,你还可以增大身体的运动量,平时多踮踮脚,做做拉伸动作,从而减少脂肪堆积在体内。

 

  第二个方法,从饮食上来入手,清淡饮食,多菜少肉,多喝水

  只有健康饮食,控制热量,把平日摄入的食物热量摄入减少20%,保证每天摄入的热量不要低于正常消耗的热量即可。我们不妨给自己设定一个总热量的摄入值,也就是1400-1600大卡,在维持身体日常的消耗热量的同时,还可以减少了热量的摄入,实现脂肪的分解,促进燃脂。

 

  三餐可以多吃菜少吃肉,这是第一点。高纤维的蔬菜可以促进肠胃蠕动,而肉类是我给身体提供蛋白质,能够维持身体的能量供应,以及提高我们自身的代谢。

  第二点,多喝水或者是喝茶,促进身体血液循环,不要喝饮料等等,才能使得身体控制在一个合理的热量范围内。

  第三个方法,从运动上着手,减少体内多余的脂肪

  日常上班族总是说没时间去运动减肥,可是运动并不是一定要外出才能够进行的。我们可以在家里跳绳,做瑜伽,或者是HIIT间歇训练等等全身燃脂的运动,从而促进体内的脂肪燃烧以及消耗。

 

  下面再分享一组居家的燃脂减脂动作,6个动作让你甩掉体内多余的脂肪,平坦你的腹部赘肉!

  1、开合跳

  2、高抬腿

  3、两头起

  4、俄罗斯转体

  5、深蹲

  6、仰卧举腿

  这6个动作每天重复3-4组即可,间歇30秒,一周进行4-5次,坚持3个月后,甩掉你的脂肪,平坦你的腹部。

  每次完成的时间,肯定是不会超过30分钟的。如果你连30分钟的运动时间都没有的话,那就别想着能够减掉腹部赘肉了。

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