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怎么减掉肚腩?5大有效方法,让你降低内脏脂肪,摆脱肚子赘肉

  原标题:怎么减掉肚腩?5大有效方法,让你降低内脏脂肪,摆脱肚子赘肉

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  很多人四肢不胖,却有个小肚腩,这是内脏脂肪超标的表现。平时缺乏运动,导致器官周边脂肪环绕,给内脏的运转造成负担。

 

  一般来说,男生的腰围小于85cm,女生的腰围小于80cm才算是标准。那么你的腰围标准吗?如果出现小肚腩,那么你需要从生活从多方面入手,养成一些好习惯,才能减掉内脏脂肪,让腰围瘦下来!

 

  这几个方法坚持30天,让你摆脱肚腩,恢复健康的身材!

  1、控制热量摄入

  想要减掉肚腩,我们需要健康饮食,减少热量的摄入,你只需要把零食戒掉,把饮料戒掉,把平时嘴馋的习惯戒掉,戒掉对高糖分、油炸食物的依赖,规律的吃三餐,就可以有效的控制热量摄入了。

  我们要清空办公室跟家里的零食,不要跟同事一起点外卖,不要吃宵夜,三餐之余饿的时候,吃一个苹果就好了。

 

  2、多吃一些高纤维、有助于刮脂的食物

  三餐要选对食材,多吃一些有助于刮脂,减肚子的食物,可以给减肥加速度,快速减小肚腩。蔬菜推荐:西芹、冬瓜、苦瓜、西兰花、白菜、番茄、黄瓜,碳水主食推荐:薏米、红豆、红薯、水煮土豆、糙米等。

  3、坐1小时活动10分钟

  久坐是伤害身体健康的一大元凶,会抑制下肢循环,导致关节硬化,肚腩加速生成。我们应该争取起来活动,比如久坐1小时活动10分钟,饭后不要坐着,可以多站立、踮脚、散步,促进肠胃消化,多进行腹式呼吸,可以收紧肚腩。

 

  4、多喝水

  多喝水可以促进身体排毒、给细胞补充水分,促进身体新陈代谢,提高代谢循环速度。饭前喝水还可以给你提高饱腹感,减少暴食的几率,是减肚子的好方法。你可以争取饭前一杯水,饭后1小时喝一杯水,每天喝足8杯水。

 

  5、每天慢跑半小时

  减肚腩不能靠无氧运动,而要靠有氧运动,因此,卷腹无法帮你减掉肚腩,而慢跑运动可以。

  慢跑属于全身性的有氧运动,对于降低皮下脂肪跟内脏脂肪是非常高效的。慢跑1小时可以消耗600大卡的热量,当体脂率下降,你的肚腩就会跟着减小。

  坚持慢跑3个月,你的肚腩就会恢复平坦,内脏脂肪基本恢复到标准水平,小蛮腰就会重现出来。

 

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