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3个原因导致肚腩凸显!减掉肚子的2个方法,让小腹变平坦

  原标题:3个原因导致肚腩凸显!减掉肚子的2个方法,让小腹变平坦

  你是不是有小肚腩的烦恼?很多女生跟男士年纪不大,却有一副肚腩赘肉。

  很多人对于自己的小肚腩无可奈何,他们四肢不胖,但是小肚腩却很突出。有的人为了减掉肚子,会每天坚持进行卷腹训练,却也无法撼动肚腩脂肪。

 

  首先你需要知道,肚腩出现的原因:

  1、久坐的原因。平时缺乏锻炼,经常久坐,下肢循环代谢就会变差,肚子的运动量就会缺乏,而脂肪最喜欢堆积在缺乏运动的部位。因此,相比于其他部位,肚子更容易堆积脂肪。

 

  脂肪和脂肪

  2、而肚腩是器官最靠近的地方,当你饮食过剩,脂肪囤积在内脏周边,超过一定的标准就会导致内脏脂肪超标。当内脏脂肪超标的时候,你的肚腩就会凸显起来。

  3、经常便秘的人。如果你3、4天才排一次便,容易出现小肚腩。当你出现便秘,肠胃的食物垃圾就会堆积在腰腹,导致小肚腩凸显。

  这三个原因,你占了几个呢?

 

  想要减掉肚腩,单纯的就那些卷腹训练是不靠谱的。因为卷腹训练属于无氧运动,热量消耗比较小,主要是锻炼肌肉线条的,不是消耗肚腩脂肪的。

  只有当摄入热量大于身体的消耗热量,才能刺激身体调动脂肪进行供能,你的肚腩才会慢慢变小。那么提高热量消耗,减少热量摄入就是减掉肚腩的关键两步。

 

  首先,你需要从饮食入手,戒掉不健康的饮食,同时避免热量过剩。

  女生每天的热量控制在1400大卡左右,男生热量摄入控制在1600大卡左右,热量摄入一定要大于基础代谢,避免身体营养不良,出现肌肉流失的现象。

  肌肉是身体很宝贵的组织,不但可以保护关节、器官,让身材紧致、有弹性,还可以保证身体高代谢状态,避免身体发胖。

 

  你需要多吃一些高纤维的蔬菜水果,补充一些高蛋白低脂肪的奶制品、蛋类跟鸡胸肉、鱼肉。此外,戒掉不健康、高热量的油炸食物、多喝开水代替饮料跟甜品,才能促进肠胃蠕动,改变便秘,帮助通便,从而减小肚腩。

  减掉肚腩第二步,多起来活动,避免久坐。

  尤其内脏脂肪超标的人,是体脂率超标的表现,会引起各种高血压、高血脂、心血管疾病。久坐是最伤身的行为,肚腩堆积、关节老化也是很快的。

  那么平时我们可以争取时间起来活动,比如饭后站立活动30分钟,久坐一小时起来活动10分钟,那么促进身体的循环代谢,缓解肚腩的出现。

 

  此外,加强运动可以提高体能素质,心肺耐力,让肚腩慢慢恢复平坦!平时你可以进行一些有氧运动,降低体脂率。你可以从快走、广场舞开始,然后逐渐更换为强度稍高,卡路里消耗比较大的运动,比如慢跑、游泳、打球、HIIT、跳绳、重量训练等运动。

  每天坚持1小时运动,比如30分钟慢跑结合30分钟力量训练,既能促进身体燃脂,减小肚腩,还能锻炼身体肌肉,预防肌肉流失,提高身体代谢水平,让你不易发胖。

 

  坚持2个月时间,你的体脂率可以下降5%以上,小肚腩也可以缩小一大圈,让你肚腩慢慢恢复平坦。

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